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Sencilla máquina para ejercitar las piernas

Hola amigos,

En esta ocasión os enseñamos a hacer una máquina para ejercitar las piernas por muy poco dinero.

Estas maquinas nos permiten mantenernos activos, mejoran la circulación sanguínea de las personas que no pueden pasear,  pueden hacer ejercicio estando sentadas, viendo la televisión,  leyendo, …

Los materiales son muy simples:

  • un tablero de 45 x 40 cm
  • unas tablas recuperadas de cajones de fruta
  • un trozo de trasera de un mueble
  • varilla roscada de M3
  • tuercas M3
  • arandelas
  • mini- rodamientos de 3mm de diámetro interior.
  • tornillos de 60 mm de lago de M8
  • tuercas de M8
  • poleas de 8 mm diametro interior
  • cuerda de tender con alma metálica
  • Liquido fijatornillos

Materiales

Materiales empleados

Detalle tipos de madera

La madera se utiliza para hacer las sujeciones de las ruedas, el contrachapado para suple mentar la sujeción superior

rodamientos, tuercas, varilla roscada y arandelas

Mini – rodamientos (cojinetes) de 3 x 8 x 4 (3 mm de diámetro interior). Tuercas de M3 arandelas y varilla roscada de M3. Los cojinetes comprados en Aliexpress, con la descripción: 40 PSC MR83 / 693 ( 3 * 8 * 3 ) abrir MINI 3 * 8 * 3 ABEC-3 envío gratis

poleas y tornillos M8

Poleas y tornillos M8 de 60 mm de largo con sus tuercas. Compradas en Aliexpress, La descripción: 10 unids 30 mm ronda de Groove Nylon rodillo para 3 mm cuerda w / 625ZZ rodamiento.

fijatornillos

Fijatornillos, evita que se aflojen las tuercas con las vibraciones pero en caso de necesidad se puede aflojar.

Las poleas y los mini – rodamientos los he comprado en Aliexpress, el resto de materiales en ferreterías de la zona. Para que no se aflojen los tornillos he usado un fijatornillos, una especie de pegamento que los fija pero en caso de necesidad permite aflojarlos.

Las herramientas también son sencillas

  • llaves de tuercas
  • alicates
  • limas
  • sierras de metal y de madera
  • tornillo de banco para sujetar la varilla
  • taladradora
  • sierra de calar

Herramientas

Además de estas herramientas se necesita una sierra de calar y un taladro con brocas de 8 mm

Hacer ranuras en el tablero de la máquina

El tablero lo tenía por el trastero, tiene 19 mm de grosor y 44 x 40 cm.

Medidas

Lo primero es hacer las ranuras en el tablero, yo las he hecho de 24 cm y 9 milímetros de ancho, a una distancia de 11 cm del exterior.

Ranura

Con una broca de 8 milímetros hacemos un agujero en el comienzo y final de la ranura,  con la sierra de calar cortamos el tablero hasta unir los dos agujeros. Después comprobamos que los rodamientos circulan sin tropiezos por dentro de la ranura. Para ello ponemos cuatro rodamientos en un tornillo y lo pasamos por la ranura, marcando los puntos en los que tropieza.

rodamientos-para-comprobacion

Con una lima vamos desgastando los puntos en los que roza, si vemos que es mucho podemos utilizar la sierra de calar.

Una vez que los rodamientos pasan sin problemas a lo largo de toda la ranura pasamos al paso siguiente.

Fabricación de los pedales.

Para los pedales necesitamos dos tableros de 21x 5 cm de trasera de mueble de 4 mm de grueso,  esta trasera está plastificada, lo que facilita su limpieza.

También necesitaremos dos tablas de madera de 14,5 x 3,  dos tablas de contrachapado de 4 mm de la misma medida y otras dos tablas de 12 x 3.

Estas tablas son recuperadas de cajones de fruta que podemos encontrar en cualquier frutería o mercado, tienen unos 6 mm de grueso, es una madera blanda.

Una vez que hemos cortado todas las tablas hacemos dos taladros a 3 cm del centro con una broca de 3 mm.

taladro-tablas

Fabricación de ruedas

Cada rueda está formada por un trozo de varilla de 46 mm, 4 tuercas y dos rodamientos de 3 mm de diámetro interior. Para que no se desmonten con el uso se fijan todas las tuercas con un poco de fijatornillos, este pegamento fija las tuercas pero permite quitarlas en caso de necesidad.

detalle-rueda

Hacen falta 6 ruedas, tres para cada patín, dos por la parte de arriba y una por abajo.

ruedas

Montaje de ruedas

Con una lima pequeña redonda hacemos canales a 1 cm de la punta en las tablas de madera más largas, comprobamos que cabe la varilla roscada de la rueda.

Detalle-posicion-ruedas

Hacemos otro canal en el centro de la tabla de madera más corta, es la que va por abajo.

canal

Montaje de eje de los patines

Todas las tablas del patín se unen con un eje que atraviesa la ranura del tablero y sujeta las ruedas,  lleva un par de rodamientos para que se deslice fácilmente por la ranura.

Primero montamos la parte superior del patín, ponemos un trozo de varilla roscada con dos tuercas, la trasera, la tabla de contrachapado y la tabla larga que lleva las ruedas en las puntas, una arandela grande y una tuerca para fijar todas las tablas.  Además pondremos otra tuerca, un rodamiento, dos tuercas de separación otro rodamiento y una tuerca.

patin

Comprobamos en la ranura fijándonos que los rodamientos estén centrados en el tablero.

detalle-ranura-2-tuercas

Como podemos ver los rodamientos se quedan un poco bajos, lo desmontamos y ponemos otra tuerca en la parte inferior para que suban más,  también ponemos otra tuerca de separación entre los dos rodamientos.

Al final se quedan por encima de la tabla que sujeta las ruedas, una arandela, tres tuercas, rodamiento, otras tres tuercas otro rodamiento y la tuerca que asegura el conjunto a la que aplicamos fijatornillos.

detalle-ranura-3-tuercas

Hacemos el otro eje del patín se la misma manera.

Ponemos el patín en la mesa con sus  ruedas, ponemos encima el tablero y en el centro de los ejes y ponemos la tabla corta con la ranura hacia abajo,  ponemos una arandela en cada eje y una tuerca,  apretamos con cuidado para que quede la misma distancia en cada lado con un poco de presión para que no se escapen las ruedas.

detalle-ruedas-patin-superior

detalle-rueda-patin-inferior Repetimos el proceso con el otro patín.

Ya tenemos los dos patines montados pero se mueven de forma independiente.

Unión de los patines

Para conseguir que cuando un patín se aleje el otro se acerque los unimos con cuerdas.

Ponemos una polea en cada extremo de la ranura promediando el final del patín para que no se choque, la ranura de la polea debe estar centrada con los ejes de los patines.

alineado-polea

Marcamos el centro, medimos la misma distancia al borde del tablero, unos 3 cm son suficientes y hacemos los taladros para los tornillos de M8.

Ponemos el tornillo y lo aseguramos con una tuerca,  ponemos la polea y comprobamos la altura con la altura a la que queda el eje del patín.

Ahora ponemos un par de tuercas más a los ejes del patín para evitar fricciones de la cuerda con el eje de la varilla roscada.

colocacion-patines

Ponemos los patines en los lados opuestos, uno cerca y otro lejos,  con cuerda de tender con alma metálica, se consigue en ferreterías, o en las tiendas chinas, unimos los ejes de los patines, que tenemos más cerca. Yo he utilizado bridas de plástico para fijar las cuerdas, se puede utilizar alambre, cuerda más fina, etc.   Damos la vuelta al tablero y unimos los otros dos ejes,  el último eje es que da la tensión a la cuerda de tender.

encordado

Para que no se arañe el suelo con los tornillos he puesto un tubo de plástico en la punta de los tornillos, sobresalen unos 2 cm. También se puede poner tapones de goma como los de los taburetes de cocina.

final

Esto es todo, espero que os haya gustado esta sencilla máquina de ejercicios y os sea útil.

Videotutorial

Podéis ver el tutorial en

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